प्रावरणी बंदूकें लोकप्रिय हैं, क्या आपको प्रावरणी बंदूकें का सही उपयोग पता होना चाहिए?

प्रावरणी बंदूकें हर जगह कहा जा सकता है। एथलीट उनका इस्तेमाल कर रहे हैं, फिटनेस कोच उनका इस्तेमाल कर रहे हैं और यहां तक ​​कि अभिनेता और सितारे भी उनका इस्तेमाल कर रहे हैं। ऐसा लगता है कि यह एक लोकप्रिय प्रवृत्ति बन गई है। इस लोकप्रियता के अच्छे कारण हैं, और यह वास्तव में प्रभावी है। लेकिन जब हर कोई प्रावरणी बंदूकों का पीछा कर रहा है, क्या आपने कभी किसी समस्या के बारे में सोचा है, अर्थात, प्रावरणी बंदूकें वास्तव में केवल तभी बेहतर भूमिका निभाती हैं जब आप उनका सही उपयोग करते हैं। यदि आप परिचित नहीं हैं, तो प्रावरणी बंदूक एक ऐसा उपकरण है जो लोगों को कभी भी, कहीं भी एक त्वरित और शक्तिशाली मालिश करने की अनुमति देता है।

यह समझना मुश्किल नहीं है कि इन उपकरणों को प्रावरणी बंदूकें क्यों कहा जाता है क्योंकि ये पिस्तौल की तरह दिखती हैं।

संक्षेप में, बाजार में उपलब्ध प्रावरणी बंदूकों के कार्य, शैली और संचालन सभी समान हैं। एक अच्छी प्रावरणी बंदूक आपकी मांसपेशियों के ऊतकों पर जल्दी से दबाव डाल सकती है, दर्द और जकड़न को कम कर सकती है।

प्रावरणी बंदूकें सदमे या कंपन विधियों का उपयोग करती हैं, कभी-कभी दोनों एक ही समय में। ये दोनों तरीके नरम ऊतकों पर काम करेंगे और विशेषज्ञों का मानना ​​है कि इससे व्यायाम के बाद मांसपेशियों में दर्द और थकान को कम किया जा सकता है।

प्रावरणी बंदूक का सही उपयोग कैसे करें

अपनी प्रावरणी बंदूक का अधिकतम लाभ उठाने के लिए, यह जानना महत्वपूर्ण है कि इसे सही तरीके से कैसे उपयोग किया जाए। मसाज गन के अनुचित उपयोग से चोट लग सकती है और पैसे की बर्बादी भी हो सकती है।

विभिन्न स्थितियों में प्रावरणी बंदूक का उपयोग करने के लिए कुछ सुझाव निम्नलिखित हैं।

व्यायाम से पहले एक प्रावरणी बंदूक का प्रयोग करें

प्रशिक्षण से पहले प्रावरणी बंदूक प्रशिक्षण के दौरान व्यायाम की गई मांसपेशियों के रक्त प्रवाह को बढ़ाकर आपको गर्म करने में मदद कर सकती है। वार्म-अप के दौरान मसाज गन का उपयोग करने से व्यायाम से पहले आपकी संयुक्त गति में भी सुधार हो सकता है।

व्यायाम से पहले प्रावरणी बंदूक का उपयोग करने के लिए, मुख्य मांसपेशी समूह की मालिश करने के लिए एक से दो मिनट का समय लें, और फिर सहायक मांसपेशी समूह की मालिश करने के लिए 30 सेकंड खर्च करें।

उदाहरण के लिए, यदि आप पैर प्रशिक्षण करने की योजना बना रहे हैं, तो निम्नलिखित पूर्व-प्रशिक्षण प्रावरणी बंदूक प्रक्रिया का प्रयास करें:

प्रत्येक क्वाड्रिसेप्स के लिए 60 सेकंड, प्रत्येक हैमस्ट्रिंग के लिए 60 सेकंड, पीठ के निचले हिस्से के लिए 30 सेकंड, प्रत्येक बछड़े के लिए 30 सेकंड

पांच मिनट से भी कम समय में, आप रक्त परिसंचरण को बढ़ावा दे सकते हैं और अपनी मांसपेशियों को व्यायाम के लिए तैयार कर सकते हैं। हालांकि, अपनी हृदय गति को बढ़ाने के लिए अन्य महत्वपूर्ण वार्म-अप गतिविधियों, जैसे गतिशील स्ट्रेचिंग और हल्के एरोबिक व्यायाम को अनदेखा न करें। प्रावरणी बंदूक अन्य वार्म-अप अभ्यासों की जगह नहीं ले सकती।

व्यायाम करने के बाद, आप आराम करने के लिए अपनी प्रावरणी बंदूक का उपयोग कर सकते हैं। व्यायाम के बाद मालिश करने से आपके शरीर को व्यायाम की स्थिति से आराम की स्थिति में लाने में मदद मिल सकती है। सिद्धांत रूप में, प्रावरणी बंदूक आपके तंत्रिका तंत्र को आराम देने में आपकी मदद कर सकती है।

इसके अलावा, प्रावरणी बंदूक व्यायाम के बाद रक्त परिसंचरण को बनाए रख सकती है, और थकी हुई मांसपेशियों के लिए ऑक्सीजन और बहुत आवश्यक पोषण प्रदान कर सकती है।

अंत में, कसरत के बाद की मालिश मांसपेशियों की सूजन को कम करने में मदद कर सकती है, जो कसरत के बाद मांसपेशियों में दर्द को कम करने में मदद करती है (मांसपेशियों के तंतुओं के सूक्ष्म फाड़ और ऊतकों की सूजन के कारण मांसपेशियों में दर्द होता है)।

आप देख सकते हैं कि एक या दो दिन के बाद आपकी मांसपेशियों में बहुत दर्द होने लगता है। इसे विलंबित-शुरुआत मांसपेशियों में दर्द कहा जाता है, और प्रावरणी बंदूक इस स्थिति को कुछ हद तक दूर करने में मदद कर सकती है। प्रावरणी बंदूक पूरी तरह से व्यथा को समाप्त नहीं कर सकती है, लेकिन यह अस्थायी रूप से इसे राहत दे सकती है।

मांसपेशियों की व्यथा का इलाज करने के लिए प्रावरणी बंदूक का उपयोग करने के लिए, गति और गहराई सेटिंग्स को ऐसी स्थिति में समायोजित करें जिससे दर्द न हो। चूंकि दर्दनाक मांसपेशियां अक्सर संवेदनशील होती हैं, इसलिए थोड़ा कम गियर सेटिंग अधिक सहायक हो सकती है।

एक बार जब आपको ऐसी सेटिंग मिल जाए जो अच्छी लगे, तो प्रत्येक दर्दनाक क्षेत्र के लिए एक से दो मिनट के लिए प्रावरणी बंदूक का उपयोग करें।